Træk vejret!

Hvis du ikke trækker vejret… så dør du!

Du kan gå uger uden at spise, dage uden vand – men kun minutter uden at trække vejret. Du gør det hele tiden uden at tænke over det.

Så hvorfor fokusere på vejrtrækningen?
HVORDAN du trækker vejret, gør faktisk en forskel – både for hvordan dine muskler arbejder, dit stressniveau og hvordan din krop har det indeni.

Kort sagt: Der er meget at hente ved at trække vejret bevidst.

Det siges, at ca. 90 % af os ikke trækker vejret optimalt. Det er ret vildt at tænke på, at 90 % af os går på kompromis med kroppen – hver eneste dag, året rundt. For hver dyb vejrtrækning, du tager, giver du din krop livgivende energi og minimerer risikoen for en lang række ubalancer såsom migræne og andre former for smerte.

Hvad er årsagerne til, at vi har en begrænset vejrtrækning?

Det kan være:

• Stress i hverdagen – på jobbet, i familien osv.

• Traumer og livsoplevelser, der har lagret sig dybt i kroppen

• Fejlagtige udsagn under træning, fx: “træk navlen ind mod rygsøjlen”, “træk vejret højere oppe”

• Dårlig kropsholdning – holdningen “kollapser”, musklerne spænder op og begrænser dermed diaphragmas bevægelighed

• Nogle fik ikke trukket vejret ordentligt ved fødslen, og derfor fik diaphragma ikke godt fat fra starten

Hvad gør vejrtrækningen for os?

• Vejrtrækningen transporterer ilt (oxygen) rundt i kroppen til alle celler og hjælper med at udskille affaldsstoffer CO2, hver gang vi ånder ud. Trækker vi ikke vejret ordentligt, går vi glip af vigtige mængder ilt – og det påvirker hele vores system.

• Den påvirker nervesystemet (vores kamp-/flugtrespons) – og det går begge veje.

• Den kan påvirke hjerterytme og kredsløb. Nogle yogier kan sænke deres hjerterytme markant ved at kontrollere vejrtrækningen og sindet.

• Den påvirker muskel- og skeletsystemet. Diaphragma (mellemgulvet) har muskelfibre, der hæfter sig på psoas (hoftebøjer). Nårdu flytter din vejrtrækning op i brystet – fx når du stresser – bliver diaphragma opspændt, og det ændrer din måde at bevæge dig på.

• Dine tarme og organer masseres, når du trækker vejret dybt – du kan altså støtte fordøjelsen med en fri vejrtrækning.

• I BodyTalk arbejder vi med at hjernen bruger indåndingen og udåndingen til at scanne kroppen: Ved indåndingen scannes de “tyndere lag” som sind, følelser og tanker – ved udåndingen de mere fysiske lag som muskler og knogler.

Ofte – når vi har ondt – bliver det svært at puste helt ud. Vi flytter vejrtrækningen op i brystet og “væk” fra smerten.

Hvis du er villig til at møde smerten og være med dét, der ligger bag den, kan du trække vejret ind i smerten og puste ud. Det kan lette smerten. Det kan være svært, og det kan være en god idé at få hjælp fra en behandler, der kan guide dig.

Hvis du ikke trækker vejret fuldt og helt…

…vil det påvirke din krop. Dine celler får ikke nok ilt, kroppen detoxer ikke optimalt, og dit muskelsystem bliver kompromitteret. Det betyder, at dit bevægeapparat kompenserer og bruger mere energi end nødvendigt. Du risikerer at være i konstant kamp-/flugt-tilstand, og over tid kan det få store konsekvenser.

De fleste lægger ikke mærke til, at deres vejrtrækning er begrænset – man går jo ikke rundt og tænker over at trække vejret.
Det er ofte først, når man oplever en helt fri vejrtrækning, at man forstår, hvor begrænset den har været.
Frihedsfølelsen, når du kan trække vejret frit og dybt, er ubeskrivelig. Det skal opleves.

Fordele ved at frigøre diaphragma og arbejde med vejrtrækningen:

• Mindre stress i kroppen

• Ro i hovedet

• Stærkere, mere balanceret krop

• Adgang til kroppens fulde potentiale – du kan fx løbe hurtigere, løfte tungere, forbedre dit golfsving

• Og meget, meget mere: lavere hvilepuls, lavere blodtryk, stærkere immunforsvar, bedre søvn, ro og balance, mindre jetlag

Hvordan forbedrer vi vores vejrtrækningsrytme?

Én metode er at bruge Be Activated-teknikken til at frigøre diaphragma. Der findes aktiveringspunkterne på ribbenene og brystbenet.
Når vi trykker på disse – efterfulgt af dybe vejrtrækninger ned i maven – hjælper det kroppen med at danne nye, sunde åndedræts vaner.

Er det ikke nok bare at tage dybe vejrtrækninger?

Dybe vejrtrækninger er altid godt – men det er ikke altid nok til, at kroppen slipper helt.

Der kan ligge gammel stress og uforløste følelser i diaphragma. Det siges, at alle ufordøjede oplevelser lagres her.
Denne simple teknik – hvor du trykker på punkterne og træ

Tryk på punkterne i 10-20 sekunder efterfulgt af 20 dybe indåndinger ned i maven.

Det er vigtigt at forstå, at dette ikke er et “quick fix”. Det er et værktøj, du kan bruge dagligt.
Vi reagerer på ting hele tiden – og det er netop i de øjeblikke, hvor vi er i en stresset eller presset tilstand, at teknikken virkelig kan gøre en forskel.

Du kan, med det samme, hjælpe din krop fra kamp/flugt og over i det parasympatiske nervesystem – hvor kroppen regenererer, slapper af og heler.

At bruge værktøjet aktivt… det er dit valg.

Få en gratis video

Vil du have en gratis video, der guider dig gennem punkterne?
Så tilmeld dig nyhedsbrevet nederst på siden – så sender jeg videoen til dig med det samme.

En ny vane – en kæmpe forskel

Vi kan gøre en kæmpe forskel for vores krop ved at skabe én lille ny vane.
At trække vejret bevidst er noget af det mest enkle – og mest kraftfulde – du kan gøre for dit helbred og velvære.